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러닝 후 정강이 통증, 포기할 것인가? 극복할 것인가? 🏃‍♀️ 러닝 후 정강이 통증, 포기할 것인가? 극복할 것인가? 안녕하세요, 헬스탠저린입니다. “러닝을 하고 싶은데, 정강이가 너무 아파서 못 뛰겠어요….” 혹시 이런 고민, 해본 적 있으신가요? 운동을 처음 시작할 때, 혹은 오랜만에 다시 러닝을 시작했을 때 정강이 앞쪽이 찌릿찌릿 아파서 멈춘 경험. “이게 괜찮아지겠지” 싶어서 참고 달렸지만, 결국 걷기도 힘들 정도로 심해진 경우. 🔥 여기서 포기할 것인가? 아니면 해결할 것인가? 정강이 통증은 단순한 불편함이 아닙니다. 내 몸이 보내는 중요한 신호예요. 하지만 올바른 방법으로 관리하고 예방하면 충분히 극복할 수 있는 문제입니다. 오늘은 러닝 후 정강이 통증의 원인과 해결 방법, 예방 방법, 그리고 효과적인 강화 운동.. 2025. 2. 27.
무지외반증 증상, 원인, 치료법, 운동방법 무지외반증: 원인부터 운동까지 차근차근 알려드려요 안녕하세요, 헬스탠저린입니다! 혹시 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지고 발 안쪽 뼈가 튀어나온 경험이 있으신가요? 신발을 신을 때 불편하거나, 오래 걸으면 발이 아픈 경우가 있다면 무지외반증을 의심해 볼 수 있습니다. 오늘은 무지외반증이 무엇인지, 왜 생기는지, 그리고 어떻게 관리하면 좋은지 차근차근 설명해 드릴게요. 특히 무지외반증에 도움이 되는 운동 방법을 자세히 알려드릴 테니 끝까지 읽어보세요! 1. 무지외반증이란? 무지외반증(母趾外反症, Hallux Valgus)이란 엄지발가락이 바깥쪽(새끼발가락 방향)으로 휘어지고, 엄지발가락 관절(발 안쪽)이 돌출되는 발 변형 .. 2025. 2. 26.
골반기저근 근막 이완 운동: 집에서도 쉽게 따라 하는 방법 골반기저근 근막 이완 운동: 집에서도 쉽게 따라 하는 방법 골반기저근의 긴장을 풀어주기 위해서는 호흡, 마사지, 스트레칭을 조화롭게 활용하는 것이 중요합니다. 지금부터 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 골반기저근 근막 이완 운동을 소개해드릴게요! 1. 호흡을 활용한 이완법: 횡격막 호흡 (복식 호흡) 💡 복식 호흡을 하면 자연스럽게 골반기저근이 수축과 이완을 반복하며 부드러워집니다. 이는 요실금 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. ✅ 방법 편안하게 누워서 무릎을 세우고, 손을 배 위에 올립니다. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 배를 부풀립니다. (이때 골반기저근이 자연스.. 2025. 2. 26.
요실금 예방을 위한 골반기저근 운동: 내 몸에 맞는 방법은? 요실금 예방을 위한 골반기저근 운동: 내 몸에 맞는 방법은? 요실금은 많은 사람들이 겪는 문제지만, 올바른 운동을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 하지만 중요한 점은 골반기저근의 상태에 따라 운동 방법이 달라진다는 것입니다. 어떤 사람은 근력이 약해서 기능이 저하된 경우(저긴장), 또 어떤 사람은 과도하게 긴장해서 오히려 기능이 떨어지는 경우(과긴장)일 수 있습니다. 오늘은 골반기저근의 상태를 자가 진단하는 방법과 각각에 맞는 운동법을 알려드릴게요! 1. 골반기저근이란? 골반기저근은 골반 아래쪽을 지지하는 근육으로, 방광과 직장, 자궁을 받쳐주는 역할을 합니다. 이 근육이 약해지거나 과도하게 긴장되면 소변 조절이 어려워.. 2025. 2. 26.
요실금 진단과 치료: 비침습적 골반기저근 평가 방법 요실금 진단과 치료: 비침습적 골반기저근 평가 방법 완벽 정리 요실금(소변이 새는 증상)은 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제이며, 그 원인은 골반기저근(Pelvic Floor Muscles) 기능 저하일 가능성이 큽니다. 요실금 예방과 치료를 위해서는 정확한 평가와 적절한 운동이 필수적입니다. 본 글에서는 비침습적인 골반기저근 평가 방법을 상세히 소개하여, 요실금 진단과 치료에 도움이 될 수 있도록 안내합니다. 목차 요실금이란? (원인과 종류) 골반기저근과 요실금의 관계 요실금 진단을 위한 비침습적인 골반기저근 평가 방법 3.1.. 2025. 2. 26.
요실금 치료에 중요한 골반기저근 평가방법 총정리(힘, 지구력, 반복 횟수 측정) 골반기저근의 중요성과 MMT 매뉴얼 머슬 테스트 골반기저근은 우리 몸속에서 방광, 자궁, 장을 받쳐주는 중요한 근육이에요. 이 근육이 튼튼해야 소변이 새지 않고, 허리도 덜 아프고, 자세도 좋아져요. 그런데 이 근육이 약해지면 여러 가지 불편함이 생길 수 있어요. 그래서 골반기저근이 얼마나 강한지 확인하는 MMT 매뉴얼 머슬 테스트가 필요해요! 1. MMT 매뉴얼 머슬 테스트란? MMT 매뉴얼 머슬 테스트는 골반 근육이 얼마나 튼튼한지 살펴보는 검사예요. 이를 통해 소변이 새는지, 출산 후 골반 건강이 괜찮은지, 허리가 아픈 이유가 뭔지 등을 알 수 있어요. 어떤 경우에 테스트를 하면 좋을까요? .. 2025. 2. 26.

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