전체 글69 천식 환자를 위한 운동 가이드: 숨 차지 않게 운동하는 법과 추천 운동 5가지 천식 환자를 위한 안전한 운동 가이드: 숨 차지 않게 운동하는 법과 추천 운동 5가지 1. 서론: 천식이 있어도 운동할 수 있을까? 천식을 앓고 있는 분들은 운동을 하면 증상이 심해질까 봐 걱정하는 경우가 많습니다. 하지만 적절한 운동은 오히려 호흡기 건강을 향상시키고, 폐활량을 증가시키며, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 천식 환자는 어떤 운동을 해야 할까요? 또 운동할 때 어떤 점을 조심해야 할까요? 이 글에서는 천식이 있어도 안전하게 운동하는 방법과 추천 운동 5가지를 알려드립니다. 😊 2. 천식 환자가 운동할 때 주의해야 할 점 천식 환자가 운동을 할 때 가장 중요한 것은 기도가 갑자기 수축하는 현상(운동 유발성 천식, EIA)을 방지하는 것입니다. 올바.. 2025. 3. 4. 어르신들을 위한 건강한 운동 가이드(미국스포츠의학회ACSM) 어르신들을 위한 건강한 운동 가이드 🏃♂️💪 나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 많습니다. 하지만 규칙적인 운동을 하면 건강을 지키고 활력을 되찾을 수 있습니다. 😊 그렇다면 어떤 운동이 좋을까요? 오늘은 미국스포츠의학회(ACSM)에서 권장하는 어르신 운동 가이드를 쉽게 알려드리겠습니다! ✨ 1. 노인이란 누구를 말할까요? 일반적으로 65세 이상인 분들을 노인이라고 합니다. 하지만 나이는 숫자일 뿐, 중요한 것은 몸 상태와 건강 관리입니다. 같은 나이라도 생활 습관과 운동 여부에 따라 건강 상태가 크게 다를 수 있습니다. 따라서 운동도 나이에 맞추기보다 자신의 체력에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 💪 💡 Tip: .. 2025. 3. 4. 웨이트 트레이닝, 골반저근 건강에 도움이 될까? 🏋️♀️ 웨이트 트레이닝, 골반저근 건강에 도움이 될까? 전문가의 연구로 알아보자! 골반저근(Pelvic Floor Muscles, PFM)은 우리 몸에서 보이지 않는 작은 근육이지만, 소변 및 대변 조절, 코어 안정성, 골반 장기 지지 등 매우 중요한 역할을 합니다. 최근 웨이트 트레이닝(근력 운동)이 골반저근 건강에 미치는 영향을 두고 다양한 연구가 진행되고 있습니다. ✔ 웨이트 트레이닝이 골반저근을 강화할 수 있을까? ✔ 고중량 스쿼트나 데드리프트가 요실금 위험을 증가시킬까? ✔ 골반저근을 보호하면서 안전하게 운동하려면 어떻게 해야 할까? 이 글에서는 카리 보(Kari Bø) 교수님의 연구를 포함한 과학적 근거를 바탕으로 웨이트 트레.. 2025. 3. 3. 🏃♀️ 점핑 운동, 골반저근에 어떤 영향을 미칠까? 꼭 알아야 할 사실! 🏃♀️ 점핑 운동, 골반저근에 어떤 영향을 미칠까? 꼭 알아야 할 사실! “줄넘기나 점프 스쿼트를 할 때 골반이 불편한 느낌이 들었다면?” 점핑 운동은 다이어트와 심폐 지구력 향상에 훌륭한 선택이지만, 골반저근(Pelvic Floor Muscles)에 미치는 영향을 고려하지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 다음과 같은 경우 주의가 필요합니다: 출산 후 여성 요실금이 있는 분들 골반저근이 약한 경우 위 조건에 해당된다면, 점핑 운동이 골반저근에 어떤 영향을 미치는지 꼭 확인하고 안전하게 운동하세요! 🔎 점핑 운동이 골반저근에 미치는 영향 1. 골반저근에 가해지는 강한 압력 점프 후 착지할 때, 배에 가해.. 2025. 3. 3. 케겔 운동, 정말 효과 있을까? 여성 67%가 틀리게 하는 충격적인 이유! 케겔 운동, 정말 효과 있을까? 여성 67%가 틀리게 하는 충격적인 이유! 1. 케겔 운동, 정말 효과 있을까? 연구가 밝혀낸 놀라운 사실 여러분은 혹시 케겔 운동을 꾸준히 하고 있는데도 효과가 없다고 느낀 적이 있나요? 요실금 예방, 출산 후 회복, 그리고 골반 건강을 위해 많은 여성들이 케겔 운동을 합니다. 그런데 놀랍게도 최근 연구에 따르면, 여성 3명 중 2명은 이 운동을 잘못하고 있다고 합니다! 🔍 연구 결과 여성의 67%가 자신이 골반저근을 제대로 수축하고 있다고 생각했지만, 실제로는 그렇지 않았음. 단 33%만이 올바른 수축을 하고 있었음. 잘못된 방법으.. 2025. 3. 3. 카리 보 교수의 과학적 골반저근 운동법 – 요실금·골반 건강 개선하는 비결! 카리 보 교수의 과학적 골반저근 운동법 – 요실금·골반 건강 개선하는 비결! 1. 카리 보 교수는 누구인가? 🔗 카리 보 교수 프로필 및 논문 목록 보기 골반 건강에 관심이 있다면 한 번쯤 들어봤을 이름, 카리 보(Kari Bø) 교수! 🎓 카리 보 교수는 노르웨이 출신의 세계적인 골반저근 연구 권위자로, 여성의 골반 건강을 위한 운동을 과학적으로 연구해왔어요. 특히, 요실금 예방과 출산 후 회복을 돕는 골반저근 운동(Pelvic Floor Muscle Training, PFMT)의 효과를 연구하고, 이를 의학적으로 입증한 학자로 유명합니다. 쉽게 말해, 골반저근 운동의 "교과서"를 만든 분이라고 할 수 있어요! 📖✨ 2. 골반저근이란? 왜 중요한가? 우리 .. 2025. 3. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
