분류 전체보기71 운동 중 통증, 그냥 참아도 될까요? 운동 중 손목·허리·무릎이 아픈데, 왜 참고 계속할까요? 운동을 하다 보면 어깨가 뻐근하거나 손목이 찌릿하고, 허리나 무릎이 불편할 때가 있죠. 그런데 많은 분들이 이런 운동 중 통증을 느끼면서도 참고 계속 운동을 이어갑니다. 왜 그럴까요? 오늘은 그 이유와 함께, 통증을 안전하게 다루는 방법을 알려드릴게요. 1. "통증은 운동의 일부"라는 잘못된 믿음 많은 분들이 통증과 불편함을 혼동합니다. “운동은 원래 좀 아픈 거 아니야?”라는 생각은 잘못된 통념일 수 있습니다. 실제로, 통증을 무시하고 운동을 지속하면 만성 손상으로 이어질 수 있어요. 2. 운동을 멈추는 게 더 두려운 심리 체중 증가나 건강 악화, 루틴 무너짐에 대한 두려움이 통증보다 더 크게.. 2025. 7. 2. 출산 후 요실금, 케겔 운동 없이도 회복되는 이유 출산 후 요실금, 케겔 운동 없이도 회복되는 이유 “운동 안 했는데도 나아졌다면, 이유가 있습니다.” 출산 후 요실금은 많은 산모들이 경험하는 흔한 증상입니다. 기침할 때, 웃을 때, 아기를 안을 때 새어 나오는 소변 때문에 당황하고 불안해하죠. 대부분은 이렇게 말합니다. “케겔 운동 하세요.” 하지만 정말 그게 정답일까요? 실제로 출산 후 요실금은 10명 중 3명꼴로 발생하지만, 그중 60~70%는 아무런 치료 없이 6~12개월 내 자연 회복됩니다. 📊 영국 국립보건서비스(NHS) 및 2022년 Cochrane 리뷰에 따르면, 산후 요실금 여성 중 다수는 특별한 개입 없이도 회복되며, 만성화되는 비율은 전체 출산 여성의 약 8~12%입니다. 1.. 2025. 6. 25. 운동해도 낫지 않는 허리 통증? 문제는 '근육'이 아니라 '신경'일 수도 있습니다! 🤔 운동해도 낫지 않는 허리 통증? 문제는 '근육'이 아니라 '신경'일 수도 있습니다! 작성자: 헬스탠저린 📌 목차 허리 통증이 계속되는 이유 우리 몸이 움직이는 방식 (감각-운동 통합이란?) 허리 통증이 있으면 신경이 어떻게 변할까? 신경이 예민해지면 생기는 문제 허리 통증을 줄이는 쉽고 재미있는 운동 방법 결론: 허리 통증, 근육만이 아니라 신경도 중요합니다! 1. 허리 통증이 계속되는 이유 🏋️♀️ “운동도 하고, 스트레칭도 하는데 왜 허리가 계속 아플까?” 혹시 이런 고민을 해보셨나요? 허리 통증이 오래되면 근육이 약해서가 아니라, 신경이 제 역할을 못해서.. 2025. 3. 11. 60일 동안 누워 있으면 허리가 망가진다? 연구로 밝혀진 충격적인 변화! 60일 동안 누워만 있었는데… 허리가 망가졌다고? 충격적인 연구 결과! 헬스탠저린과 함께 알아보세요. 💡 “운동을 안 하면 살이 찐다”는 사실, 다들 알고 계시죠? 그런데… “운동을 안 하면 허리 근육 속에 지방이 쌓인다”는 말 들어보셨나요? 🤔 최근 재활 전문 연구팀(Wesselink et al., 2024)이 충격적인 사실을 밝혔습니다. ✅ 건강한 사람도 60일 동안 침대에 누워 있기만 하면 허리 근육이 망가진다! ✅ 허리 근육이 약해지고, 근육 속에 지방이 쌓인다! ✅ 허리를 다시 회복하려면 저항성 운동과 탄력 밴드.. 2025. 3. 9. 요실금 예방하려면? 골반저근 운동 효과 2배 높이는 방법! 요실금 예방하려면? 골반저근 운동 효과 2배 높이는 방법 공개! 안녕하세요! 😊오늘은 우리 몸을 지탱하는 중요한 근육, 골반저근에 대해 쉽게 설명해 드릴게요. 골반저근이란 방광, 자궁, 장을 받쳐주고, 소변을 조절하는 근육이에요. 그런데 이 근육도 깊은 층과 표면층이 따로 있다는 걸 아시나요? Paul Hodges 교수팀의 연구에 따르면, 골반저근의 깊은 층과 표면층이 서로 다르게 작용한다는 사실이 밝혀졌어요 (Hodges et al., 2025). 그렇다면, 우리는 운동할 때 어떤 점을 신경 써야 할까요? 특히 요실금을 예방하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 차근차근 알아볼게요! 😊 골반저근(PFM)이란? 골반저근은 배 아래쪽에 위치한 .. 2025. 3. 9. 50대 어깨 운동, 어깨 건강을 지키는 가장 쉬운 방법 50대 이후, 어깨 건강을 지키는 가장 쉬운 방법 안녕하세요! 헬스탠저린입니다. 😊 나이가 들면서 가장 먼저 신호를 보내는 곳, 어디일까요? 바로 어깨입니다. 팔을 들 때 찌릿한 통증, 어깨가 굳어 움직이기 힘든 느낌… 혹시 경험해보셨나요? 하지만 좋은 소식이 있어요! 꾸준한 관리만으로도 어깨 건강을 충분히 지킬 수 있습니다. 오늘은 50대 이후 어깨 건강을 지키는 가장 쉽고 효과적인 방법을 알려드릴게요. 💪 ✅ 왜 50대 이후 어깨 건강이 중요할까요? 젊을 때는 몰랐지만, 어깨 관절은 쓰면 쓸수록 닳아갑니다. 특히 50대 이후에는 근육량이 줄어들면서 작은 움직임에도 무리가 가고, 통증이 생기기 쉽죠. 어깨 건강이 나빠지면 이런 문제가 생길 수 있어요: .. 2025. 3. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
